Меню сайта
+7 (843) 295-94-50
 

Гимнастические упражнения для глаз

В современном мире, где каждый день мы получаем максимум информации и нас повсюду окружают компьютеры, планшеты и телефоны ,глаза подвержены колоссальной нагрузке и напряжению. Это может служить причиной усталости глаз. После таких нагрузок огромное количество людей отмечают такие жалобы, как дискомфорт и сухость в глазах, а также затуманивание зрения и снижение остроты зрения вдаль.

Поговорим о правилах рациональной работы за компьютером.

Во-первых, следует делать небольшие перерывы, желательно каждые два часа. Рекомендуется сделать при этом простое упражнение – устремлять свой взгляд то вдаль, то вблизь.

Во-вторых, дайте глазкам отдохнуть, закрыв их хотя бы на минутку или две.

В-третьих, не поленитесь выполнить полезные упражнения для мышц спины, плечевого пояса, шеи.

Детям до тринадцати лет находиться за компьютером рекомендуется не более 30 минут в день. Детям школьного возраста желательно отвлекаться от работы каждый час и отдых должен составлять не менее 20 минут.

Комплекс занятий для глаз сохранит здоровье Ваших глаз, и делать его нужно примерно три раза в день. Чередуйте упражнения, и зрительные нагрузки не нанесут вред здоровью ваших глаз.

Подборка упражнений, направленная на улучшение и сохранение вашего зрения:

  1. Выполняйте движения глазами по горизонтальной оси. Посмотрите то направо, то налево.
  2. Повторите упражнение, двигая глазами по вертикальной оси. Посмотрите вверх и вниз.
  3. Теперь перейдем к круговым движениям глазами. Выполните упражнение по часовой стрелке и против.
  4. Зажмурьте глаза и быстро откройте их.
  5. Далее выполняйте движения глазами в горизонтальном направлении.
  6. Теперь выполним такое упражнение – нужно свести оба глаза к носу.
  7. Поморгайте быстро-быстро.
  8. Для расслабления цилиарной мышцы необходимо следующее упражнение. Встаньте у окна и посмотрите на самый удаленный предмет, например, на многоэтажку вдали, затем направьте свой взгляд на близко расположенный предмет, например, на припаркованную машину или что-то еще.

Повторять каждое упражнение следует не меньше шести раз, лучше, если десять.

Для профилактики миопии хороши нижеперечисленные упражнения:

Выполняются они сидя, повторяется каждое упражнение не менее шести раз.

  1. Навалитесь на спинку стула, сделав максимально глубокий вдох, и, сделав выдох, наклонитесь слегка вперед.
  2. Сидя на стуле, зажмурьте глаза и потом откройте их.
  3. Исходное положение – сидя, руки на поясе. Повернув голову в сторону, смотрим на правый локоть, потом – на левый.
  4. Делаем круговые движения глазами по часовой стрелке и против.
  5. Исходное положение – сидя, вытянув руки вперед. Нужно посмотреть на подушечки пальцев и, сделав вдох, поднимать руки вверх, продолжая следить за руками взглядом. На выдохе руки следует опустить.

Каждое упражнение рекомендовано повторять через каждые 45 минут работы за компьютером. Одна тренировка продолжается около 5 минут.

Комплекс занятий, который поможет справиться с усталостью глаз.

  1. Устремите взгляд вдаль на несколько секунд. Посмотрите несколько секунд на палец, вытянутый на расстоянии 20 см от глаз. Затем снова посмотрите вдаль, а далее опять на палец. Упражнение нужно повторить десять раз.
  2. Перемещайте палец от кончика носа до расстояния вытянутой руки, следите взглядом за пальцем. Упражнение нужно повторить десять раз.
  3. Сделайте на окне метку размером 5 мм на уровне глаз и смотрите то на нее, то на удаленный предмет за окном. Следует повторить десять раз.
  4. Не закрывая глаз, рисуйте глазами воображаемую восьмерку. Необходимо повторить по пять раз в каждом направлении.
  5. Установите свой большой палец на расстоянии двадцати сантиметров от глаз, смотрите на него двумя глазами несколько секунд, потом смотрите то одним, то другим глазом поочередно. Нужно повторить десять раз.
  6. Направьте взгляд в течение нескольких секунд на палец вытянутой правой руки. Перемещайте руку направо и провожайте ее взглядом без поворота головы. Повторите упражнение с левой рукой. Сделать по пять раз в каждом направлении.
  7. Без поворота головы устремите свой взгляд в правый нижний угол, потом – в левый верхний. Затем в правый верхний угол, далее – в левый нижний. Упражнение повторить по пять раз в том и другом направлениях.

Гимнастическая подборка против усталости глаз.

  1. Сделайте максимально глубокий вдох, зажмурьте глаза. Далее нужно задержать дыхание на пару секунд, потом резко выдохнуть и раскрыть глаза. Повторить упражнение около 5 раз.
  2. Закрыв глаза, подушечками пальцев помассируйте надбровную и окологлазничную область круговыми движениями.
  3. Повращайте глазными яблоками в горизонтальном направлении и расслабьтесь. Повторить упражнение десять раз.
  4. Расположите большой палец в двадцати пяти сантиметрах от глаз, сначала смотрите на него обоими глазами, затем поочередно. Повторите упражнение десять раз.
  5. Моргните десять раз, разместив при этом кончики пальцев в области висков. Отдохните и расслабьтесь, закрыв глаза, и сделайте два вдоха. Упражнение следует повторить несколько раз.

Комплекс вышеперечисленных упражнений не займет много времени, но обязательно принесет пользу вашему здоровью, сохранив надолго ваше зрение.